Amerika'nın bu aralar belki de en popüler doktoru Hint asıllı Sanjay Gupta, modern tıp ve ilaç endüstrisi kadar Doğu'nun reçetelerine de aşina bir isim. Ünlü beyin ve sinir cerrahisi uzmanı Dr. Sanjay Gupta uzun ve Sağlıklı yaşam için 29 Maddelik bir liste hazırladı. İşte uzmanların sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı önerdikleri o sağlıklı yaşam listesi
1. Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık ve
yeşil çay mutlaka menünüzde bulunsun.
2. Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer
kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün.
3. sigarayı kesinlikle bırakın.
4. Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan Dakikada
12-14 nefestir.
5. Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde
gereksiz bir yüktür.
6. Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar
almaya dikkat edin.
7. Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde
orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür.
8. Seks hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak, yalnızca egzersiz
olarak değil, vücuttaki Hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için
de gerekli bir aktivitedir.
9. Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve
yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler.
10. Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve
cevizde bulunur.
11. Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak
şartıyla yeşil çay, siyah çikolata tüketin.
12. Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta
kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın.
13. Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her Gün birkaç dakikalığına da
olsa gün ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına
ihtiyacı var.
14. Günde en az bir buçuk Litre temiz Su için. İdrarının rengini
kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.
15. Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır,
stresi önler.
16. Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, Magnezyum ve
çinko almayı unutmayın. Havuç, Lahana, avokado, fındık ve Sarımsak
mutfağınızdan eksik olmasın.
17. Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon
riskini artıran faktörlerdir.
18. Kalbinizi kontrol ettirin. yılda bir kez check-up yaptırın.
19. Stresten uzak durun.
20. Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş
yağı kullanın.
21. Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter
çikolata tercih edin.
22. Günde en az 7 Saat uyumayı ihmal etmeyin.
23. Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt
losyonu kullanın.
24. Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24
saat. Bunu üçe bölün: 8 Saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve
istirahat için ayırın.
25. Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli
ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.
26. Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi
fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.
27. Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün Televizyon veya
bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.
28. Olumlu düşünün. Uzmanlar varlığıyla mutlu olduğunuz'
şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem
stresi azaltır.
29. Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok
fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni
alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.
